Tabletter och kosttillskott

LCHF (Low Carb High Fat) är en diet som har blivit väldigt populär de senaste åren efter att doktorer, mediapersonligheter och entusiaster har uppmärksammat lågkolhydratsdietens fördelar i bloggar, böcker och tidningar. I denna diet avstår man från att äta kolhydratrik mat som pasta, potatis och ris. Även socker är strängt förbjudet eftersom det innehåller nästan bara kolhydrater. Istället äter man mat som är rik på fett eller protein, som till exempel kött, fisk och smör. Ovanjordsgrönsaker som innehåller få kolhydrater är också rekommenderat att äta mycket av i denna diet.

Mandelmjöl är ett mjöl som innehåller väldigt lite kolhydrater, runt 5 viktprocent för att vara mer exakt. Däremot innehåller mandelmjöl över 50 viktprocent fett och närmare 20 viktprocent protein, vilket gör att detta mjöl passar utmärkt att äta när man följer LCHF. Mandelmjöl kan användas som ett substitut för vetemjöl i många maträtter och bakverk. Det kan till exempel användas när man bakar våfflor, pannkakor och bröd.

Har man ett stillasittande jobb är det lätt att man tappar kondition, känner sig trött och lättare blir stel i ryggen och leder. Därför är det extra viktigt att man tänker på hur man ska träna och röra sig i vardagen för att hålla igång en god fysik. Här kommer fyra stycken hjälpsamma råd som kan hjälpa dig på traven. De kommer sajten Styrketränad.se som är en blogg om styrketräning.

• Motionera så mycket som möjligt –  promenera och rör dig istället för att ta bilen eller bussen. Cirkulationen gör dig piggare!
• Ta pauser under arbetstimmarna – en 5 minuter lång promenad runt kontoret kan ge mer än du tror.
• Träna magen och ryggen – när man har ett stillasittande jobb är det lätt att kroppshållningen blir lidande. Att göra att gå på core-pass där man tränar magen och ryggen med core-övningar gör att du lättare kan hålla en god hållning.
• Gör cirkulationsövningar under dagen – att göra övningar där du rör och sträcker på armarna och ryggen gör att cirkulationen ökar och du känner dig piggare.